前回からの自分の変化について書いていこうと思う。 私の中でルーティーン化できていること、 １．朝、目覚めた時にはまず「今日は良い日だ！」と思う。 ２．歯磨きの際に鏡の前で、鏡の中の自分に「いつもありがとうこれからもよろしくね」と言い３秒間見つめる。 ３．通勤と帰宅途中にアスクアファメーション「なんで自分は恵まれているんだろう、なんで周りの人に親切にされるんだろう、なんで私はお金に困らない生活ができているんだろう…」など自分に問いかけながら歩く。 ４．ランチまたは夕食を食べる直前に食べられてありがたいと感謝していただきますと言う。 ５．夜、眠る前に日記にその日あった良いことや感謝したことを3～4個書き出す、そして消灯をして眠りに入る前に「私は今日も幸せに一日を過ごせました。良い人生を生きられてます。ありがとうございます。」と心の中で唱える。 そしてこれらを実践していて気づいたことは、自分でも驚くほど朝から自己否定をしまくっていたことである。 これまで私が朝起きて一番最初に頭に浮かんでいたことは、今日の仕事の段取り「あっ、これやっとかなきゃいけなかったのにまだできてなかった、、、やばい。なんで私って中途半端な人間なんだろう」「今日は○○な予定があるけど面倒なことが起こらないといいな」「同僚や上司が機嫌が悪かったらどうやってやり過ごそうか」「（家事のこと）出勤前までにお弁当を作り、洗い物を終わらせて、夜ご飯のためにお米を研いで炊飯をセットしてから出よう、夕飯は(メインは決まっているが)副菜は何にしようか、洗濯は夜でもいいか…」等など朝起きた瞬間から頭の中で一日のスケジュールを巡らせ、その中で「あれもこれもしなきゃ(ちゃんとやらなきゃダメという完璧主義)」や「自己否定」満載な感じで考えていたことである。 これに気が付いた時は「私ってどんだけ自分が嫌いなんだろう」と自分でも笑えるくらい、自己否定やダメ出しを自分にしていた。こんなんで気分よく過ごせるわけないし、そもそも自分が自分自身を信頼できていないと理解し、そこから自分を否定することは辞めようと考えるようになった。 今も朝起きて「今日は良い日だ！」って思ってもその後にすぐに「でも、あれもこれもしなきゃ…」のような思考も浮かぶ。しかしそんな時「まあまあ、そんなにあれもこれもって欲張らなくていいんじゃよ。朝起きれただけでも十分じゃ、ふぉっ、ふぉっ、ふぉっ。」と言って笑う謎の仙人が私に声を掛けてくれる姿を想像し、その自己否定を和らげている。 歯磨きの時は「寝起きなのに疲れているな、ほうれい線が深くなったな…年も取ってきたし仕方ないけど…はぁ…(溜息)」だった。今はそんな鏡に映る自分をジャッジせずに「いつもありがとうこれからもよろしくね」という。これは無の境地でできる。 アスクアファメーションは通勤時に言うだけなのだが、これを日々言い続ける(1日1～2回位)と「なんとなく自分はそうなのかな？」って気持ちになってくる。自分が恵まれた環境にいることに気づいたり、職場やスーパーの店員さんなどに親切にされることが増えた気がする。これまで気づかないでいただけかもしれないが…。毎回親切ってこともないけれど、なんか以前よりそう感じることが増えたことは確か。 眠る前の日記には、その日にあった良い出来事ことを思い返して書くだけなのだが、書き始めの頃は「そんなに良いことなんてあったかな？」や「たいして良いことはなくいつものことだよね」という感じで色々な良いことが見えていなかった。1年ほど続けていると難なくかけるようになってきた。そしてその日記を見返すと良かったことが幾つも書かれており「何気ない日でも良いことはあるんだな」と認められるようになっていった。 日記の中でもう一つ私が書いていることがある。それは「1日1つ、120％頑張ることを決めて書く」ことである。毎日の様々なタスクの中で「これが出来たら今日はOK」って思えることを１つだけ決めておき、それに120％力を注ぐ。寝る前にそれが達成出来たら「今日の自分は良くやった！(・∀・)b」と自分で自分を認めること。これを繰り返していくことで自分で自分を認めることへのハードルが徐々に下がっていく。私は完璧主義の傾向であり、日々の予定していたタスクを全てこなせないと「今日はこれができなかった。もっと工夫すればできたかも知れない、なんでできなかったのかな、私って要領悪いな、私ってダメな人間…」という出来ないことにだけ意識が向き自分を全否定してしまう。私はこれまで自分を肯定することは「自分の成長を阻害してしまうのではないか、甘えなのではないか」と思い、自分に厳しくすることで成長すると考え今の自分を認めることができなかった。しかし自分が1日1つ120％頑張ったことを書くようになってから「できたこともある」という意識を持てるようになり、それが自分を認めることに繋がったと考えている。120％は些細なことが多く、例えば私の場合「夜に日記を書く」「ルーティーン化していることができた」「自分に肯定的な問いを投げかける、自分をほめる」ことなどを書くことが多く、他に様々なタスクがあってこなせないことがあっても120％だけはやれた！という事実を認識することで自己否定する思考を減らすことができるため私のような自己肯定感の低い人にお勧めしたい。
あと「1日１こっち」にも挑戦してみている。これは椎原崇さんのYouTubeで紹介されていたメソッドで1日1回は「なんかこっち」という自分の直感に従った行動をすることである。これも私には難しいと感じるが、それだけ自分の意志より周りからどう思われるかの方に意識を向け続け自分を信頼して行動してこなかった表れでもあると感じている。最初1週間は1日1こっち、2週目は1日2こっちと決めて1週毎にこっち数を増やしているが、ここ2週間は1日3こっちを目標にしているがここがクリアできない。まぁ地道に攻略していこうと思う。
今回も記事をお読みいただきありがとうございました。See you next time.
コメント